Camminare è il primo passo per essere liberi di muoversi. È il gesto motorio per eccellenza che ti consente di essere autonomo e raggiungere i tuoi obiettivi, senza dover dipendere da qualcun altro.
Per questo è anche un gesto scontato, che diventa più prezioso, quando per qualche motivo viene negato.
Noi essere umani, siamo stati progettati per camminare (come racconto nel mio precedente articolo) fin dai tempi delle caverne e il modo in cui camminiamo ogni giorno, ha importantissimi riscontri nella nostra vita quotidiana.
In questo articolo voglio parlarti della camminata all’aperto e della camminata sul tapis roulant.
Scoprirai quali sono i possibili vantaggi e svantaggi delle due modalità di cammino, così alla fine della lettura sarai più libero di scegliere quella più adatta alle tue esigenze.
Molte persone iscritte in palestra o con l’intenzione di “bruciare calorie” a casa, impostano 30 minuti e oltre di tapis roulant, poi vanno a farsi la doccia e ritornano alla propria vita.
La domanda che in tanti si fanno è: perché non lo fanno all’aperto?
Ogni persona ha le proprie motivazioni, quando la vita gli impone una scelta.
Ogni scelta, come spiega brillantemente la locuzione matematica dell’ “effetto farfalla”, produce una variazione nel comportamento a lungo termine di un sistema.
Ora ti mostro le principali caratteristiche della camminata sul tapis roulant e della camminata all’aperto, in modo che tu possa tenere conto di tutti gli aspetti, orientando la tua scelta sul lungo periodo.
Camminata sul tapis roulant
Possibili vantaggi
- Ambiente e temperatura sono costanti, così come il meteo
- Puoi monitorare di continuo parametri come frequenza cardiaca, velocità media, calorie
- Puoi impostare velocità e pendenza
- Puoi praticare quando vuoi sedute di camminata pre-programmate (collinare, ad intervalli ecc…)
- Ha un minor impatto sulle articolazioni (es. ginocchia, caviglie ecc..)
- Puoi ascoltare musica e guardare la tv senza rischio di non accortgerti di un pericolo (es. un auto in arrivo)
Possibili svantaggi
- In mancanza di ostacoli ambientali (terreni irregolari) e clima costante (es. assenza di vento), il consumo calorico è inferiore
- La possibilità di aggrapparsi con le mani per camminare veloce, riduce la funzionalità del piede e la capacità del sistema propriocettivo di agire efficacemente - aumenta il rischio di caduta
- Il cammino “simulato” non è totalmente paragonabile a quello “originale”, per cui non è detto che il tuo cammino su strada migliori, allenandoti sul tapis roulant
- Ha un costo (abbonamento in palestra o acquisto domestico)
Camminata all'aperto
Possibili vantaggi
- L’ambiente varia continuamente e puoi sperimentare diversi tipi di terreno, allenando efficacemente i muscoli stabilizzatori e il sistema propriocettivo - diminuisce il rischio di caduta
- Il clima può variare (es. vento) ed il consumo calorico, associato alla vincita contro gli agenti atmosferici, è maggiore
- Puoi camminare in piano, in salita e anche in discesa, aumentando la tua abilità e allenando più muscoli
- Puoi godere dei paesaggi naturali e i suoni della natura, con riscontri positivi sul tuo umore - meno ansia e stress
- Puoi staccare la spina dagli schermi (sopratutto se lavori molte ore al computer) e resettare il tuo stato d’animo
- È gratuito
Possibili svantaggi
- In alcuni momenti della giornata può essere impegnativo (es. quando fa troppo caldo, quando piove , quando fa troppo freddo ecc…)
- In città spesso l’ambiente circostante è trafficato e affollato (ambiente poco sicuro)
- Gli ostacoli ambientali possono mettere a dura prova le tue articolazioni se non preventivamente allenate
- Ascoltare musica e distrarti con apparecchi elettronici può portarti a pericolosi traumi e cadute
Ora che hai più chiaro il quadro generale di vantaggi e svantaggi associati alle due diverse modalità di cammino, cosa puoi portarti a casa?
Tieni presente che come in ogni attività e/o abilità, diventi sempre più abile praticandola ripetutamente.
Quindi camminando ripetutamente all’aperto potrai godere di vantaggi e benefici, difficilmente riscontrabili con il tapis roulant e viceversa allenandoti con il tapis roulant avrai altri vantaggi che mal si conciliano con una camminata all’aperto.
Al tempo stesso considera che camminare all’aperto è un gesto naturale, per cui il tuo piede è naturalmente predisposto e che la maggioranza dei dolori e degli stati infiammatori dei piedi, arrivano quando il piede si allontana per troppo tempo dalla sua natura.
“La conoscenza è potere”
Sun Tzu