Scoprire se esistono correlazioni tra la pratica sportiva e il sistema immunitario, è oggi un argomento molto interessante.
In questo particolare momento, in cui le attività all’aria aperta sono molto limitate, conoscere come si comporta il nostro sistema immunitario può essere utile.
Studi condotti su atleti e su persone che praticano attività fisica in modo regolare, evidenziano che l’allenamento moderato contribuisce a rafforzare il sistema immunitario potenziando la capacità di rispondere in modo più efficace di fronte a malattie da raffreddamento (influenza, raffreddore, tosse ecc..).
Naturalmente non possiamo pretendere una protezione totale, ma solo un piccolo aiuto.
La differenza nella risposta del sistema immunitario correlata all’esercizio fisico, deve tenere conto di alcune variabili:
- Caratteristiche personali
- Entità dell' allenamento (sforzi troppo intensi su organismi non sufficientemente allenati possono produrre l'effetto opposto e indebolire il sistema immunitario)
- Costanza nella pratica sportiva (gli adattamenti più efficaci si raggiungono con il tempo)
La risposta del sistema immunitario all'esercizio fisico
Chi pratica attività fisica da un po’ di anni, perché come per tutte le cose ci vuole un po’ di tempo prima di vedere gli effetti sul lungo periodo, ha una serie di vantaggi:
- Miglior idoneità cardiorespiratoria (più fiato e resistenza agli sforzi)
- Migliori risposte immunitarie alla vaccinazione
- Riduzione degli stati infiammatori cronici
- Aumento della risposta immunitaria contro diversi stati patologici (malattie cardiovascolari, diabete, obesità, cancro ecc…)
Le persone che hanno iniziato a praticare attività fisica con regolarità dopo anni di sedentarietà, magari con predisposizioni a sintomi influenzali e bronchiti hanno molto probabilmente notato, di ammalarsi di meno.
Perché?
Quando pratichi esercizio fisico miliardi di cellule abilitate per il riconoscimento e l’uccisione di cellule infette da virus, vengono mobilitate.
Mentre tu stai praticando sport, miliardi di cellule viaggiano nel sangue e nei tessuti come dei vigilantes e insieme a delle particolari proteine muscolari (chiamate citochine), aiutano a produrre più cellule resistenti alle infezioni.
Come gli astronauti
Durante i periodi di isolamento sociale e confinamento in ambienti domestici chiusi, molte funzioni del sistema immunitario vengono inibite.
A questo aggiungiamo lo stato di tensione emotiva e stress legata alla maxi- emergenza sanitaria che stiamo vivendo.
Il nostro sistema immunitario reagisce producendo ormoni dello stress (cortisolo e glucocorticoidi) che riducono la capacità delle cellule di affrontare la lotta contro gli agenti infettivi.
Uno studio condotto dall’ American College of Sport Medicine, ha dimostrato come l’esercizio fisico prima delle missioni spaziali, migliorava la risposta immunitaria degli astronauti e diminuiva anche la capacità di infettare gli altri.
Contromisure per la situazione attuale
A fronte di tutto questo come possiamo comportarci per rinforzare il nostro sistema immunitario, anche quando siamo costretti all’isolamento?
Un’ efficace strategia può essere quella di praticare attività fisica in casa.
Per quelle persone che già si allenavano prima della pandemia, l’allenamento casalingo può aiutare a mantenere attive le cellule anti-infezione.
Per quelle persone che invece iniziano da zero, iniziare in un ambiente protetto ed in modo graduale ha numerosi vantaggi:
- Hai tutto il tempo di praticare gli esercizi seguendo il tuo ritmo
- Puoi rilassarti e recuperare, senza fretta
- Mentre ti alleni allontani gli stati emotivi negativi
- Puoi praticare e migliorare senza "la paura di essere giudicato"
- Hai iniziato un'abitudine positiva che puoi portare avanti per il tuo benessere
Per mantenere alta la motivazione e svolgere un allenamento personalizzato in funzione delle potenzialità e di obiettivi ragionevolmente raggiungibili, è consigliato affidarsi ad un professionista.
Questo approccio al contrario di allenamenti “fai da te” è il migliore sopratutto con una visione a lungo termine,sia per evitare di sovraccaricare l’organismo non avendo ancora (giustamente) la consapevolezza del proprio corpo in movimento, sia per fare in modo che i risultati raggiunti siano mantenuti.
Conclusioni
L’allenamento praticato con regolarità aiuta il tuo sistema immunitario a reagire meglio di fronte a virus di lieve entità (raffreddore stagionale, rinovirus, sintomi influenzali leggeri) e aiuta a contrastare malattie croniche come cardiopatie, diabete, obesità, osteoporosi ecc…
Allenarti in casa o all’aperto (quando possibile), ti fa bene all’umore e ti dà l’energia positiva per affrontare meglio la giornata.
“Ad allenarti fai sempre in tempo, ed ora che ne hai, qualsiasi altra scusa non regge”