Ebbene si, ammettilo che anche tu sei uno di quelli che si sveglia e controlla le notizie sui social, che quando vai in bagno non leggi più il giornale, ma ricerchi le foto pubblicate dai tuoi amici, che mentre aspetti l’autobus dai un’occhiatina agli aggiornamenti dei tuoi contenuti preferiti... aspetta forse non ti ricordi una ricetta e la cerchi in un video?
Ah non eri un fan della lettura cartacea, ma per Natale ti hanno regalato un mese di e-book gratuiti ed è una figata perchè li puoi leggere anche in metropolitana?
Diversi studi hanno indagato sull’utilizzo eccessivo di smartphone e tablet, definendolo una delle cause presenti e future di dolore cronico al collo.
In questo articolo ti parlerò di questa nuova sindrome muscolo-scheletrica, chiamata “Sindrome da Smathphone”, ti mostrerò i sintomi più comuni di questo fastidioso disturbo e infine ti elencherò i 5 rimedi più efficaci per risolvere il problema.
I tre sintomi più frequenti della "Sindrome da Smartphone"
Secondo le stime del New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine Center i sintomi più comuni del disturbo cervicale correlato all’utilizzo sfrenato di smartphone e tablet sono:
- RIGIDITA' ALLA NUCA
- DOLORE AL COLLO
- FORMICOLII A BRACCIA E DITA DELLA MANO
Evitare il problema si può: scopri come
Sopratutto in Italia la parola prevenzione è molto sottovalutata: perchè occuparmi di un problema che non ho? Non mi portare sfiga!
Questa è una frase che ho sentito molto spesso e quindi non dirò che questi rimedi sono preventivi, perchè possono essere messi in pratica in qualsiasi momento, che tu abbia già manifestato i sintomi oppure no: la scelta è tua.
Perchè il collo è così sollecitato?
Non ti dirò di limitare l’utilizzo di smartphone e tablet, perchè non è una scelta mia.
Posso indicarti dei suggerimenti per evitare di sovraccaricare il collo e spiegarti perchè il collo è così sollecitato se utilizzi troppo spesso dispositivi elettronici.
Questo studio ci spiega: “Il peso osservato sulla colonna cresce drammaticamente quando flettiamo la testa in avanti, e varia con il variare dei gradi di flessione.
La testa di un adulto pesa 6kg in posizione neutra. Quando si inclina in avanti la testa passa ad un peso di 12 kg, a 15 gradi di flessione, 18 kg a 30 gradi, 22 kg a 45 gradi e ben 27 kg a 60 gradi.
I 5 rimedi efficaci per ridurre la "Sindrome da Smartphone"
Per evitare questa iper-sollecitazione del collo, oltre a ridurre un po’ l’utilizzo giornaliero di smartphone e tablet puoi fare attenzione a certi atteggiamenti e ridurre notevolmente il disturbo cervicale:
- Alza maggiormente le braccia portando il dispositivo mobile più in alto possibile (più ti avvicini alla linea degli occhi meglio è), per ridurre i gradi di flessione in avanti della testa
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Alza la testa ogni 5 minuti circa e ruota le spalle indietro.
Forse ogni 5 minuti è un po’ eccessivo ma dato che ti dimenticherai probabilmente di farlo, può essere utile quando ti ricordi. Puoi farti aiutare dal tuo smartwatch con un promemoria di movimento!
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Fai la retrupulsione del mento per ridurre la flessione del collo in avanti.
Immagina di voler mostrare "il doppio mento".
In questa posizione il collo e la testa si raddrizzano e i muscoli si attivano contrastando efficacemente l'iper-flessione in avanti.
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Dedica del tempo all’utilizzo di dispositivi elettronici.
Se la posizione ripetuta e prolungata è quella che ti crea il disturbo, concentrare in un orario ben definito la visualizzazione dei tuoi contenuti social può essere un buon compromesso.
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Fai esercizi attivi per il collo.
Un collo sano e senza dolore ha tre caratteristiche fondamentali: è forte, mobile e flessibile.
Lavorare in modo sinergico su queste tre componenti riduce in modo sostanziale il tuo disturbo.
Il web è ricco di contenuti che puoi consultare per agire sul tuo collo, ma se non sei un esperto, a mio avviso, hai bisogno di essere seguito da un professionista, che almeno in fase iniziale, valuti attentamente come stai facendo gli esercizi e somministri quelli più adatti a te.
Ciascuno di noi è l’artefice del suo destino, spetta a noi crearci le cause della felicità.
È in gioco la nostra responsabilità e quella di nessun altro
Dalai Lama
Vuoi ritrovare il benessere per il tuo collo senza rinunciare al tuo lato social?